一、短語
沒有什么比靜坐更具悄無聲息的革命了。
感激是神奇的燃料，使一切得以更加美好的運轉(zhuǎn)。
掌握了冥想，靈魂就像那無風處的火焰一樣堅定不移。
風水就是把事物安排得井然有序、具有美感，讓人心生愉悅。
在生活看不見的另一面，一些事正在發(fā)生。
你不必去擔心結(jié)果是否會如你所愿，只要你的動機是純粹的，你的方法就是正確的。
盡可能去傾，聽會讓人放棄任何改正、教導(dǎo)、指導(dǎo)、暗示或提醒的念頭。
沉默不一定是說你的周遭沒有聲音或干擾，更有可能說的是不受聲音和干擾影響的能力。沉默包含了一切。
在同一時間、同一地點進行冥想可以取得更好的效果。
如果沒有經(jīng)常練習打下的基礎(chǔ)，沉默的微妙便無從體現(xiàn)。
專注力會讓你放慢速度，我想這正是根治壞脾氣的良藥
閉上眼睛有意識地去冥想和閉上眼睛，腦袋一片空白也是完全不同的體驗。
盡量選擇器樂，這樣你就不會被歌詞中傳達的特定信息影響。
試著去數(shù)數(shù)時鐘的嘀嗒聲，看看它是如何放慢你的思緒的。
中斷你的固定思維會幫助你了解自己的內(nèi)心世界。
擁有耐心，不斷重復(fù)，漸漸地你會在練習中做得越來越好。
屈服于自己的想法，似乎所有一切都自動安頓下來了。
用內(nèi)省來結(jié)束痛苦與無知。
花時間安靜下來比急著去行動會帶來更大的進展。
和其他冥想者一起練習會更加有動力。
冥想是你和自己的內(nèi)心一起做的事情。
安靜就像度假一樣令人享受。
當你讓你的靈魂追隨感覺的召喚時，它們就會像風暴卷走在海上航行的小船一樣奪走你的判斷力。
減弱環(huán)境刺激能加強你的宴想練習。
我只需要用我的一部分即可將那全宇宙沖盈?！侗≠よ蟾琛?/p>
人在本質(zhì)上是有罪的，自我救贖的唯一途徑就是不斷懺悔來彌補過錯。
每個人的心里都有些許偷盜情結(jié)。
生活不是讓你去忍受或受煎熬的，而是讓你帶著敬畏和驚奇去見證的。
寧靜的心靈無須說服，無須預(yù)設(shè)或事先計劃。
寬恕是通往自由的鑰匙。
二、試一試
這樣冥想：在一個安靜的地方坐直，閉上眼睛，保持思想集中。（一旦坐好就努力平靜你的思緒。）
心智覺知練習:在練習中我們積極投身到有針對性的活動中去。
靜坐練習:在練習中我們通過安靜無聲地打坐盡可能減少身心資源的使用。
創(chuàng)造性練習:在練習中使用記錄、觀察、閱讀等手段。
冥想時閉上雙眼似乎是毫無難度的動作。其實不然，有一種閉上眼睛的方式對鍛煉專注力和警覺性大有裨益。與冥想時僅僅閉上眼睛不同的是，你需要在此過程中全神貫注。
當你睜開眼睛時，讓眼部周圍的肌肉松弛下來，這是一種放松眼周的方法。要想讓臉部肌肉更松弛，就要讓你的下巴放松下來，如果你此刻緊閉牙關(guān)，那就把下顎輕輕放下來記住不要張開嘴巴。請留意針對這些臉部特定部位的放松是如何影響其他部位的，比如你的咽喉和頭部，甚至你的耳朵。現(xiàn)在開始做好準備，讓你的雙眼閉上，你想象著很累很累，你的眼皮變得很沉很沉，這種感覺就是眼臉毫不費力、不假思索地合在一起。想象眼臉輕輕地合上，并沒有任何刻意為之的意念注意雙眼是如何用這種方法閉上的，當上下眼臉閉合時，你可能會有睫毛輕觸的感覺，而與此同時，你仍然能感受到光從幾乎緊閉的雙眼的縫隙中穿透進來。當你的雙眼按此方法閉上后，眼臉不會完全緊閉，這種放松的狀態(tài)會讓你的心境異常安寧。
我閉上眼睛，不去想要看到些什么，不去嘗試思考些什么或者感覺些什么，我關(guān)注的是在我以這種方式坐下來觀察時會發(fā)生的事。
我漸漸進入了帶著好奇心和探索精神靜坐的狀態(tài)，決定讓想發(fā)生的一切都發(fā)生，既不想得到什么，也不想因為什么都沒發(fā)生而失望。我不知道平靜的心態(tài)應(yīng)該是什么樣的，我只知道我渴求平靜之心。
少了刻意，多了隨意，我發(fā)現(xiàn)自己愿意在同樣的時間同樣的地點安靜地坐上片刻。
首要步驟：選擇一個干凈的地方。既不要過高，也不要過低，坐在布、鹿皮、吉祥草上不要動。一旦坐好就努力平靜你的思緒。《薄伽梵歌》
十分鐘的靜坐時刻。
用智能手機、鬧鐘或廚房定時器設(shè)定一個十分鐘后提醒的鬧鈴。在開始倒計時之前，關(guān)掉家里所有其他的發(fā)聲設(shè)備。
然后，開始了。挑一個合適的地方坐下來，這個地方必須有利于保持良好的坐姿。太舒服的話可能會讓你昏昏欲睡。試著別在心里盼望著達到什么樣的目的。對我來說，這意味著讓一切在你腦袋里出現(xiàn)的東西來去自由。保持謹慎的態(tài)度。開始時，眼睛平視前方，略微向下，然后輕輕地閉上雙眼。如果門鈴意外地響起，或者鄰居在后院使用電鋸，盡量不要煩躁，而是把這些干擾當作提高自身能力的途徑，用來提高自己的專注力，或者加強自己在覺察到無益干擾時注意到內(nèi)心變化的能力。十分鐘后鬧鈴響起，睜開眼睛坐一會兒。盡量不要太匆忙或太急迫地去做下一件事。
每天都在預(yù)定的時間內(nèi)進行這個練習，持續(xù)一個星期。你會注意到時間似乎在你冥想時變慢了或變快了，你可能會意識到自己身體溫度的變化，甚至你還可能覺察出周遭的氣味和聲音。你不必去理會這些狀況，只需知道你注意到了什么即可。
刻意營造的空間。
如果可以的話，在你的家里刻意營造出一個冥想空間。這個空間可以是整個房間或者只是房間的一個角落，也可以是一張小桌子或者書架上的一個架子。最好能把這個空間留出七天的時間不另做他用，只用于冥想?？梢钥紤]在你的空間里設(shè)置一個中心點，就好像是一個祭壇。你可以用一張小桌子或臺面來充當中心點，并把你認為重要的東西放在上面。要用能夠激勵你、提升你的東西?？梢允呛⒆踊?qū)煹恼掌蛘邔δ愣砸饬x重大的東西。
找個地方坐一會兒，我就能找到腦袋里那些被緊張狀態(tài)侵蝕的地方，然后深呼吸十下。這么做的同時我心里在默默地重復(fù)說著:“我正在把關(guān)注的焦點從結(jié)果轉(zhuǎn)移開來，我關(guān)注的是這一刻我是誰。我關(guān)心的是真實、專注和當下?！奔词刮覠o法找到安靜的地方坐下來深呼吸，我通常也能在任何地方用這些話或類似的話來做練習。
讓思緒平衡的方法是，養(yǎng)成每次只一心一意做一件事的習慣，比如吃飯時不看電視、不看書，只專心吃飯。
靜坐冥想一個小時后，以及日復(fù)一日多年后，會發(fā)生一些不平凡的平凡事。那就是每天平凡的生活變得讓人驚訝，日常溝通有了節(jié)日里才有的快樂。
強行拉回你的注意力。冥想是定期靜坐審視內(nèi)心思緒的練習。這種練習的好處包括減輕焦慮，提高做決策時的自信心，還會增強勇氣和執(zhí)行力。
冥想時，讓自己把注意力集中到傾聽你周圍的聲音上，用一種全新的、專注的方式，把注意力集中到每個滑入你耳朵的聲音。如果可能的話，坐在室外。
思考今天可以做什么事讓愛心在我的生活中占據(jù)更加突出的地位。如果我的清單上排名第二的特質(zhì)是誠實，那么我會在第二天做同樣的聚焦在誠實上的冥想練習。第三天我會根據(jù)清單上排名第三的特質(zhì)做同樣的事情。然后第四天，我會重新開始做聚焦在有愛心上的冥想練習。這樣一直持續(xù)三十天。
無論心飄蕩在何處，焦躁不安彌漫在其向外尋找滿意的過程中帶領(lǐng)它回到內(nèi)心；訓練它在自我中歇息下來。《薄伽梵歌》
冥想練習升級。你可以在冥想時或晚上人睡前用日記本或記事本進行的練習，那就是每天列出一個清單，寫出你要感激的人、經(jīng)歷、動物或某個東西。
如果你是第一次獨處，你可能不想立刻投入長期的靜默冥想中。你可以嘗試一些可以提高專注力的練習。例如，把從容不迫、用心地聞、削皮、吃蘋果作為一種練習，練習耐心地關(guān)注自己正在做的事，你將更加專注于當下。就算是吃蘋果這種日常小事，只要用耐心而專注的態(tài)度去做，每個動作都可以且必將透露出感官之美。
注意你的呼吸
坐著觀察你的呼吸是一個安靜的練習，這能幫助你意識到身體的神奇之處。試著留意吸氣和呼氣之間不同的特質(zhì)，這樣做能很好地練習專注力，幫助你留意并加深對身體以及呼吸能力的奇妙之處的了解，還能幫助你留意并加深對我們身邊空氣的了解。
用鼻子呼吸，并通過關(guān)注鼻孔周圍空氣的感覺注意空氣進出我身體的運動。你會驚訝地發(fā)現(xiàn)進來和出去的氣息會有這么大的不同:吸氣時感覺到空氣在鼻孔外緣的運動，而呼氣時則能感覺到空氣就在自己的鼻腔內(nèi)。吸氣時，空氣往往更為干燥；呼氣時，空氣卻更溫暖更濕潤。你可以想象空氣移動時發(fā)出的聲音。計算呼吸的次數(shù)，吸氣呼氣算一次，這樣會找到衡量你在觀察自己呼吸的練習中能堅持多久的方法。
三、靜下來
冥想，改變狀態(tài)冥想，恢復(fù)自信，經(jīng)歷對真理的頓悟，體驗超然之感；我們再回到繁忙的生活中，可以對自己說：我能夠隨時靜下心來，轉(zhuǎn)換心境。
通過冥想，我學會了不回避令人害怕的想法，不拒絕與我觀點相左的理念，竭盡全力與這個世界和睦相處。冥想讓我有一種解脫的感覺，一種與生命同在的力量。
冥想打開了兩個世界之間的大門，這兩個世界，一個叫作事情仿佛是這樣的，另一個則叫作事情實際上是這樣的。
這段時間可能只持續(xù)片刻，只要你愿意練習，眨眼之際你就能平靜下來。一旦你開始用這種沉默來鍛煉自己，這種沉默在我看來就成了受折磨的靈魂的養(yǎng)分或藥方，你會意識到它是多么美好，你會想要更多，你會在沉默中走得更遠更久，如果突然出現(xiàn)容易引起情緒激動或?qū)擂蔚膱鼍?，你也會處理得很好?/p>
要理解放慢腳步用心去生活的好處。因為動作太快會降低機動性，這和快速行駛的汽車在轉(zhuǎn)向和剎車時會受到限制是一個道理。
冥想培養(yǎng)寧靜的心態(tài)，反而會減少我和世界之間的壁壘，讓我更加仁慈地專注于并清晰地認識到自己在這個世界上要做些什么。
早晨冥想，靜坐越久，一天中冥想的心態(tài)就會留存得越久，我會觀察自己周遭的世界，留意自己投入其中的方式。
如果你發(fā)現(xiàn)自己身處精神沙漠，也許是時候去閱讀了，而不是冥想或者寫日記。你可以讀些振奮精神的文章。
冥想不是要取代社會，也不是要放棄生活和生活的美好；相反，冥想是幫你減輕疏離感、恐懼和擔憂的途徑。
冥想不是只屬于僧侶或靈修實踐者的東西；冥想是一種重新學習我們與生俱來的某些東西，重新學習感知發(fā)生在我們身邊和我們內(nèi)心的事的能力。冥想不是為少數(shù)人或某些傳統(tǒng)信仰的實踐者服務(wù)的特殊才能；冥想適合所有人，每個人都能找到適合自己的冥想方式。
注意你的思想，它們會變成你的言辭;注意你的言辭，它們會變成你的行動;注意你的行動，它們會變成你的習慣;注意你的習慣，它們會變成你的性格;注意你的性格，它們會變成你的命運……
無奈放手與順其自然。
有一個家喻戶曉的關(guān)于信仰的笑話:一名男子走在懸崖邊上，突然腳下一滑摔倒了。不過，他摔倒時設(shè)法抓住了懸崖邊上的樹枝。他緊緊地抓著樹枝，生怕自己會掉下去摔死。當聽到懸崖上面?zhèn)鱽砟_步聲時，他大喊了一聲:“有人嗎?”一個動聽的聲音回答:“是的。”你是誰啊?”男子大聲問?！笆巧系邸！薄澳愦_定嗎?”男子又問?！笆堑?，非常確定?！薄昂冒?，快救救我吧!”男子有點兒不耐煩地喊道?！澳阌行叛鰡?”上帝問?！笆堑??！薄澳阆嘈盼視饶銌?”“是的，是的，是的，我相信?！薄澳蔷头砰_樹枝吧。”停頓了片刻后，這名男子又大喊著:“上面還有其他人嗎?”
這個故事讓我明白了無奈放手和順其自然之間的差別。生活是不受操控的，而且也許在你猶猶豫豫想要得到保證之時，美好的事物會趁機溜走。接受事情的本來面目。
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