導(dǎo)語(yǔ)：愛(ài)美之人心人皆有之，在愛(ài)美這方面是不分男女的，對(duì)于男生和女生來(lái)說(shuō)都想要一副好看的皮囊加完美的身材，這樣才能給自己帶來(lái)更多好處。

鏡頭面前每個(gè)人的體型會(huì)更大一些，會(huì)讓你在大眾面前顯得比真實(shí)的自己更胖，很多的女性會(huì)花很多的精力去減肥，張雨綺也在減肥的行列中，花了30天暴瘦20斤，保持100斤以下，對(duì)于她來(lái)講，減肥是很容易的事情。

張雨綺減肥成功：

張雨綺是北方人，骨架相比較一般的女明星要大，所以服裝沒(méi)選對(duì)的話很容易暴露身材的短板。

張雨綺之前最胖的時(shí)候達(dá)到了140斤，平常控制得好也在110~120斤左右徘徊，這次直接瘦到90斤。

張雨綺在社交平臺(tái)發(fā)布了一張自己的健身照，照片中張雨綺身穿吊帶露臍上衣和健身褲，可以看到她馬甲線腹肌突出，腰細(xì)了很多，腿又細(xì)又長(zhǎng)。

還配有文案“不是庫(kù)存，是現(xiàn)拍的”，可見(jiàn)張雨綺一直在健身并且減肥效果大有成效，現(xiàn)在整個(gè)人感覺(jué)瘦了好多，姐姐真是悄悄努力，然后驚艷所有人了。

今年2、3月份的時(shí)候張雨綺曾陸續(xù)發(fā)布自拍，從照片中發(fā)現(xiàn)張雨綺瘦了好多，整個(gè)臉瘦了一大圈，從她之后曬出的照片中也能發(fā)現(xiàn)張雨綺是越來(lái)越瘦，跟之前的形象大有差別，姐姐在減肥這件事上真是鯊瘋了呀。

其實(shí)張雨綺的減肥之路也并不是一帆風(fēng)順的，她自己也想過(guò)放棄，但是由于自己的演藝事業(yè)的需要，張雨綺堅(jiān)持了下來(lái)。

對(duì)于張雨綺來(lái)說(shuō)，如果想擁有一個(gè)好的身材的話，那就要做到兩點(diǎn)：一個(gè)是管住嘴，一個(gè)是邁開(kāi)腿。

張雨綺一個(gè)月內(nèi)瘦20斤，大方分享減肥經(jīng)驗(yàn)，原來(lái)她是這樣做的

第一：控制飲食

想要擁有好身材，那么首先就是要控制飲食，平時(shí)多吃一些新鮮的水果蔬菜，盡量飲食以清淡為主，多吃粗糧可以增加飽腹感，避免高熱量食物的攝入，養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣，也是有助于早日減肥成功的。

第二：運(yùn)動(dòng)

張雨綺在明星教練的指導(dǎo)下，練了運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)界最權(quán)威的終極減肥法ACSM7分鐘，也叫7分鐘暴瘦法：

通過(guò)提高心肺耐力強(qiáng)度，增加有氧能力，從而補(bǔ)充身體需要的脂肪酶，提升脂肪酶活性，加速脂肪分解，抑制脂肪再生成，達(dá)到健康減肥的目的。

雖只有12個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作30秒，組間休息10秒，一張椅子、一堵墻就可輕松完成，卻有著驚人的燃脂效果。

練習(xí)7分鐘，相當(dāng)于一場(chǎng)馬拉松長(zhǎng)跑和一次健身房，脂肪持續(xù)燃燒72小時(shí)。

5斤、10斤、20斤……3個(gè)月后，她徹底甩掉了那頑固的50多斤肉，身姿變得挺拔，宛如重生。

另外，如果想要減肥成功，不能夠只靠控制飲食來(lái)實(shí)現(xiàn)，在日常生活中我們一定要積極進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

很多人由于工作原因，不知道選擇怎樣的運(yùn)動(dòng)，在這里向大家推薦一款，非常高效的減肥運(yùn)動(dòng)—-普拉提運(yùn)動(dòng)，每天半個(gè)小時(shí)以上的普拉提運(yùn)動(dòng)，有助于幫助我們減肥塑形，堅(jiān)持下去過(guò)不了多久就會(huì)有明顯的效果。

普拉提運(yùn)動(dòng)大大節(jié)省了大家去健身房鍛煉的時(shí)間，只需要一根拉力器，宅在家里追著劇就能鍛煉。

總之，普拉提運(yùn)動(dòng)的好處多多，只要接觸了就會(huì)愛(ài)不釋手，而且因?yàn)槿腴T(mén)簡(jiǎn)單，也非常容易堅(jiān)持下去。

閱讀延伸：明星們各有各的減肥方法

明星陳喬恩講述了自己的減肥秘法：“吃8小時(shí)，空腹16小時(shí)，減肥效果特別好，”這個(gè)減肥視頻引起了廣大女性的關(guān)注，紛紛傳播這個(gè)減肥方法。

去年，網(wǎng)上爆出黃曉明減肥20斤的照片，瘦了以后，整個(gè)人看起來(lái)的確清爽了很多。

黃曉明發(fā)文稱(chēng)：“好多朋友來(lái)問(wèn)，我的減肥秘籍是什么，這是工作人員給我準(zhǔn)備的一日菜單?！?/p>

該菜單中，早餐是新鮮的空氣，午餐是純凈的水，晚餐是柔和的月光，明星孫儷也說(shuō)過(guò)，為了減肥，早餐只喝一杯水，明星楊紫則稱(chēng)，為了減肥，有三天只喝水不吃飯。

但明星減肥的副作用也屢見(jiàn)報(bào)端，記者了解到，明星林允為了拍攝《美人魚(yú)2》，當(dāng)時(shí)已經(jīng)非常瘦弱的她又在周星馳的要求下減掉了6公斤，不過(guò)仍然未達(dá)到預(yù)期效果，只好繼續(xù)減肥。

最終因?yàn)殚L(zhǎng)期吃低熱量食物，竟然開(kāi)始脫發(fā)，內(nèi)分泌失調(diào)，甚至停經(jīng)4個(gè)月。

溫馨提示：

因此，大家切不可盲目減肥！生活中女藝人對(duì)自己的身材管理都是很?chē)?yán)格的，對(duì)于我們普通人來(lái)說(shuō)甚至有些夸張。

有一次張雨綺因?yàn)槎喑粤艘豢诘案猓驼f(shuō)自己要跑十公里了，所以說(shuō)完美的身材背后一定是付出很多努力和汗水的，畢竟沒(méi)有人能隨隨便便成功，想要減肥的美女們一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)！