無論因為工作被動熬夜，還是喜歡熬夜……都會引起暗沉、松弛、敏感等多種皮膚問題，“熬夜肌”會讓你看起來比同齡人老好幾歲。

本文刊于《中國婦女》雜志

充足的睡眠能幫助皮膚保持最佳狀態(tài)，處于睡眠狀態(tài)時，皮膚進(jìn)行自我修復(fù)。相反，熬夜打亂皮膚“休養(yǎng)生息”的正常機(jī)制，直接導(dǎo)致皮膚狀態(tài)下降。這也是為什么熬夜后，會出現(xiàn)面色暗沉發(fā)黃、松弛、毛孔粗大甚至干癢過敏的問題的根源。

除了及時建立良好的作息規(guī)律，還需要做一系列補(bǔ)救措施。護(hù)膚、飲食、運動三管齊下，3堂課開啟“自救”模式。

01

認(rèn)真護(hù)膚最關(guān)鍵

溫和清潔不可少。熬夜后感覺出油嚴(yán)重，立刻使用清潔產(chǎn)品去角質(zhì)、清毛孔？這種護(hù)膚方式不僅無法達(dá)到好的效果，還會刺激皮膚。清潔不能松懈，但肌膚屏障脆弱時，應(yīng)該使用兼顧清潔力與溫和性的氨基酸類潔面產(chǎn)品，在清潔毛孔的同時呵護(hù)肌膚，減少刺激。

修護(hù)肌膚是基礎(chǔ)。屏障受損，皮膚含水量也會急劇下降，此時如果過多使用刺激性的產(chǎn)品，會誘發(fā)表皮功能障礙。而高保濕、強(qiáng)修護(hù)的精華或面霜，能加速修護(hù)皮膚結(jié)構(gòu)，從而穩(wěn)定肌膚。

抗氧工作要跟上。熬夜會產(chǎn)生大量自由基，導(dǎo)致肌膚暗沉、老化，這也是為什么很多人熬夜后會覺得面色不好的原因。這種情況下，抗氧化成分比如維C、蝦青素等，變得尤為重要。利用主打抗氧化的護(hù)膚品，有效清除有害自由基，調(diào)節(jié)肌膚循環(huán)，改善倦怠“熬夜臉”。

充足的睡眠能幫助皮膚保持最佳狀態(tài)

02

在飲食上下功夫

及時補(bǔ)充維生素C和維生素E。護(hù)膚是外用，飲食是內(nèi)調(diào)。及時補(bǔ)充維生素C和維生素E，不僅能提高肌膚細(xì)胞的自我修復(fù)和再生能力，還可以直接進(jìn)入身體內(nèi)部的抗氧化循環(huán)，有助于保持皮膚水潤有光澤?？梢远嗍秤脠怨臀骷t柿、獼猴桃等富含維生素的蔬菜水果。

少吃高油脂、糖分多的食物。攝入過多油脂和糖分，會損傷肌膚膠原蛋白，加速皮膚暗沉、發(fā)黃，這無疑是對皮膚的二次傷害，所以說飲食還是要清淡為好。

入睡前不要喝茶和咖啡。很多人尤其是上班族，習(xí)慣飲用茶和咖啡來提神，但入睡前飲用會影響睡眠質(zhì)量，不利于恢復(fù)規(guī)律作息，長期下去容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，影響身體和肌膚健康。

03

適量運動是永久法術(shù)

運動需適量且有規(guī)律。規(guī)律性適當(dāng)運動有益身心健康，對保護(hù)和改善皮膚狀況大有好處。但運動越多越好嗎？事實上，對于大部分人，尤其是平時缺乏運動的人來說，身體尚未適應(yīng)高強(qiáng)度的劇烈運動，強(qiáng)行做大量高強(qiáng)度運動可能會引起氧化應(yīng)激，導(dǎo)致膠原蛋白纖維和皮膚細(xì)胞功能紊亂，加速皮膚衰老。相反，有規(guī)律地定期適當(dāng)運動，有助于血液循環(huán)和膠原蛋白的產(chǎn)生，讓你的皮膚更透亮更有彈性。

睡前避免劇烈運動。運動和睡眠、皮膚三者密不可分，適量運動有利于提高睡眠質(zhì)量，保持健康肌膚狀態(tài)。但睡前運動尤其是劇烈運動會提升身體活力水平，干擾睡眠，而睡眠不足會直接影響皮膚各項功能的修復(fù)，建議睡前2小時不要進(jìn)行劇烈運動。如果白天沒有時間運動，可以在夜晚適當(dāng)做一些低難度的瑜伽或冥想，獲得一定運動量的同時放松身心，更易幫助入眠。

來源： 中國婦女