情緒管理幾乎是所有心理咨詢(xún)師在面對(duì)來(lái)訪(fǎng)者時(shí)首先要處理的課題。
我們看到很多來(lái)訪(fǎng)者，在和咨詢(xún)師面談的時(shí)候會(huì)陷入到各種各樣的情緒中出不來(lái)，有人喋喋不休，有人眼神低垂閉口不談。
所有的咨詢(xún)師都知道，面對(duì)一個(gè)有情緒的人，如果不能幫她先管理好情緒，就開(kāi)始做輔導(dǎo)，那幾乎和耍流氓沒(méi)有區(qū)別。
為什么情緒管理這么重要？
其實(shí)就是因?yàn)槿嗽谇榫w中的所說(shuō)所講，所見(jiàn)所為都不是自己理性的選擇，而是被情緒控制的產(chǎn)物。
有的人在情緒中可能真的會(huì)做出很多自己意想不到的事情，等冷靜下來(lái)才發(fā)現(xiàn)自己怎么可以做出這樣的事。
有一位來(lái)訪(fǎng)者，她剛剛分手，接連幾個(gè)月都處于寂寞孤單的情緒中，這極大地影響了她的工作和生活。
不僅如此，每到夜晚，她都覺(jué)得寂寞難耐，思念故人。
以至于會(huì)在網(wǎng)上找各種網(wǎng)友聊一些關(guān)于性的話(huà)題，以此慰藉。
幸好的是，這位來(lái)訪(fǎng)者及時(shí)止步，這種關(guān)系并未在線(xiàn)下發(fā)生，否則，這位來(lái)訪(fǎng)者很可能會(huì)因此失足。
等她冷靜下來(lái)后覺(jué)得不可思議，自己以前為什么會(huì)在網(wǎng)上和別人“口嗨”，這對(duì)于高學(xué)歷高素質(zhì)的自己實(shí)在是難以想象。
而這樣的事情就發(fā)生在她身上，原因就是因?yàn)樗诜质趾蟊患拍聠蔚目仗摳兴顫M(mǎn)。
她沒(méi)有辦法管理好自己的情緒，只能任其發(fā)展，控制不了自己的行為。
除了感情問(wèn)題，還有常見(jiàn)的路怒癥，暴力傾向，這些無(wú)一不是受到情緒的驅(qū)動(dòng)。
情緒對(duì)一個(gè)人來(lái)說(shuō)很重要，它是真實(shí)存在的，會(huì)極大地影響一個(gè)人的行為和判斷。
那么我們應(yīng)該如何管理好自己的情緒呢？
從一個(gè)歇斯底里的女人到成為一個(gè)平和恬淡的女人，你需要做到以下三點(diǎn)。
01
允許自己的情緒存在
首先我們要做的就是不要和自己的情緒對(duì)抗，而是要允許它的存在。
很多人會(huì)想，那管理情緒不就是應(yīng)該憑借自己的理性壓制住自己的感性，好讓情緒可以不來(lái)么？
其實(shí)這種想法大錯(cuò)特錯(cuò)，我必須要強(qiáng)調(diào)一個(gè)人的情緒是無(wú)法永遠(yuǎn)壓抑住的。
如果你想壓抑住自己的情緒，那么我送你一句話(huà)：“不在壓抑中爆發(fā)，就在壓抑中滅亡”。
那么如果不壓抑情緒，應(yīng)該怎么做呢？
首先你要肯定自己的情緒，可以這么告訴自己：“我有當(dāng)前這種難過(guò)悲傷，甚至憤怒的情緒是正常的。
所有人都會(huì)有這樣的情緒，我也可以有，我的情緒可以得到我的肯定，我允許它的存在”。
這樣你感受到的就不再是壓抑的狀態(tài)，反而是一種放松的感覺(jué)，這根弦似乎繃得不那么緊了。
02
合理的方式釋放情緒
當(dāng)我們?cè)试S自己的情緒存在后，這個(gè)時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不再是緊繃的狀態(tài)了。
你可以想哭就哭，想笑就笑，想罵就罵，你所有的行為都是被你自己允許的，你允許你有這樣的情緒。
在這個(gè)釋放自己情緒的階段，特別值得注意的是我們要用合理的方式。
幾乎所有的心理咨詢(xún)室都會(huì)為來(lái)訪(fǎng)者準(zhǔn)備單獨(dú)的釋放情緒的房間，我們?cè)谌粘Ｉ钪幸部梢赃@么做。
例如可以自己一個(gè)人找一個(gè)空曠的地方吶喊，可以自己一個(gè)人呆在一個(gè)房間里大哭或者大笑，可以蜷縮可以大跳，再譬如可以去健身房打沙包。
我不得不說(shuō)的是，我們中國(guó)人的教育往往是克制的。
我們總是在被教育什么能做什么不能做，但是這樣長(zhǎng)久的克制有時(shí)候會(huì)壓抑住我們自己的需求。
往往越是善良無(wú)私的人，她的需求越會(huì)被壓抑住，她越需要這樣的情緒釋放。
其實(shí)從人性論的觀點(diǎn)來(lái)看，人性是有黑暗面的，那些嫉妒，憤怒，暴力傾向等都是自己黑暗面的影射。
我們往往會(huì)用自己光明的一面和它對(duì)抗，但是我們也要學(xué)會(huì)從“上帝視角”看問(wèn)題。
黑暗面是每個(gè)人都會(huì)有的，有光明就會(huì)有黑暗，它是對(duì)立統(tǒng)一的，不可分割的部分。
我們?yōu)槭裁床荒茉试S它的存在呢？
我們只要管理好它就行了。
當(dāng)我們釋放情緒時(shí)可以采用很多種方式，只要把握一個(gè)原則：
釋放情緒是釋放自己的情緒，那是自己的事，不要波及到他人身上，傷害到別人就可以了。
當(dāng)我們想罵人的時(shí)候可以對(duì)著山谷對(duì)著墻罵，當(dāng)我們想打人的時(shí)候可以去健身房找沙包打。
當(dāng)我們想哭的時(shí)候，可以找一個(gè)寂靜無(wú)人的地方，嚎啕大哭。
給自己一個(gè)空檔，只做自己想做的事，四下無(wú)人，只聽(tīng)自己內(nèi)心的聲音。
03
學(xué)會(huì)自己與自己共處
“本我”，“自我”，與“超我”的關(guān)系在之前的文章中已經(jīng)講過(guò)。
“本我”就像是自己內(nèi)心的小孩，它代表著自己的需求和情緒；
“超我”就像是自己的慈悲心，圣賢心，它是超理性的一個(gè)存在，指導(dǎo)著我們的進(jìn)取。
可以發(fā)現(xiàn)自我和超我往往是矛盾的，那么它們二位就需要“自我”來(lái)統(tǒng)一。
我們第一點(diǎn)講的，就是允許自己內(nèi)心“本我”的存在。
因?yàn)槲覀兛吹胶芏啾磺榫w控制的人，他的本質(zhì)上是因?yàn)椤氨疚摇焙汀俺摇钡牟黄胶狻?/p>
“本我”說(shuō)：“我有情緒了，我要哭要笑要罵人”。
超我就跳出來(lái)說(shuō)：“誰(shuí)讓你有情緒的？這種情緒是不對(duì)的，你不可以有這種不好的情緒”。
于是我們會(huì)看到，這個(gè)人接下來(lái)會(huì)陷入到一種極度的糾結(jié)痛苦中。
因此，我們第一步就是讓“超我”承認(rèn)“本我”的需求，是合理的。
那么我們的第二點(diǎn)就是讓“本我”釋放自己的需求。
當(dāng)然我們講的在釋放的時(shí)候不要傷害到他人，這還是在“超我”的控制下的，只是我們讓“超我”允許的范圍擴(kuò)大了。
此時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)“超我”變成了一個(gè)有慈悲心的“我”，這種慈悲，并不是對(duì)別人，而是對(duì)自己的慈悲心。
那么接下來(lái)我們看到光允許和釋放還不夠啊，我們?cè)趺礃硬拍茏屪约焊鼜?qiáng)大呢？
當(dāng)我們下次遇到同樣的事情的時(shí)候，是不是能夠從悲傷轉(zhuǎn)為平靜地接受？
是不是能夠從憤怒，變?yōu)橐环N平和？
那這就需要“自我”來(lái)起到一個(gè)“本我”和“超我”之間的平衡作用。
“自我”的存在就好像一個(gè)深入而淺出的老師。
他從名為“超我”的圣賢那里學(xué)到了一些東西，以一種平和的方式來(lái)教導(dǎo)“本我”，好讓“本我”能更好地接受，并且成長(zhǎng)。
這是非常難的，因?yàn)橐褍蓚€(gè)對(duì)立的“我”統(tǒng)一起來(lái)，這是非常不容易的事情，以至于我本人也在“自我”的探索中。
有一些小的方法，比如當(dāng)你內(nèi)心的小孩子“本我”要糖吃的時(shí)候，“自我”可以在“超我”那里得到允許后把糖給到這個(gè)小孩子。
并且告訴他：“你可以吃糖喲，但是吃多了對(duì)牙齒不好，你要自己權(quán)衡喲”。
當(dāng)內(nèi)心的小孩覺(jué)得難過(guò)委屈了，你可以抱抱自己，用“自我”來(lái)和自己內(nèi)心的小孩對(duì)話(huà)。
告訴他：“我在呢，我會(huì)永遠(yuǎn)陪著你呢，我懂你的難過(guò)和委屈”。
然后當(dāng)這個(gè)“本我”這個(gè)小孩情緒釋放后，告訴他：“我會(huì)陪著你振作的，接下來(lái)我們要做幾件事，來(lái)提升自己，讓我們不再難過(guò)痛苦”。
于是可以列下自己要做的事情，并付諸行動(dòng)。
可以是旅行，可以是學(xué)習(xí)一門(mén)新的語(yǔ)言，可以是去參加一些社交團(tuán)體。
總之，列出可以調(diào)整自己的計(jì)劃，去做就行了。
這樣長(zhǎng)此以往，我們便慢慢懂得和自己共處了。
值得提醒的是，這個(gè)過(guò)程并不是單一地做一次就好了。
在成長(zhǎng)的過(guò)程中我們需要不斷地和自己對(duì)話(huà)，不斷地允許自己的情緒，釋放自己的情緒，和自己相處，列出計(jì)劃并執(zhí)行。
這是一個(gè)反復(fù)且艱難的過(guò)程。
其實(shí)，所謂的追尋“自我”，在我看來(lái)，是在追尋“本我”，“超我”，和“自我”的平衡狀態(tài)。
一個(gè)人越是平衡，越是幸福。
希望所有的讀者都能找到這種平衡。
END
作者｜謹(jǐn)言，西安電子科技大學(xué)碩士，長(zhǎng)期研究心理學(xué)，并關(guān)注自我認(rèn)知、情緒管理、親密關(guān)系、原生家庭等課題。能夠幫助讀者分析情感奧秘，提升自我。
