內(nèi)耗是一種進(jìn)入慢性精神痛苦的狀態(tài)，容易胡思亂想、陷入糾結(jié)，整天憂心忡忡，每天都感覺(jué)很累，仿佛每天都戴著枷鎖生活。

處在“內(nèi)耗”狀態(tài)的人的生活軌跡可能和別人沒(méi)什么不一樣，只不過(guò)他無(wú)法控制自己陷入反復(fù)的自我懷疑。長(zhǎng)此以往會(huì)對(duì)人的精神狀態(tài)產(chǎn)生巨大影響。

內(nèi)耗就猶如大腦中的一個(gè)黑洞，一旦開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)，就會(huì)抽干你的所有力氣。想要徹底脫離內(nèi)耗狀態(tài)，不妨試試這三個(gè)方法。

01 奧卡姆剃刀原理

“如無(wú)必要，勿增實(shí)體。”被內(nèi)耗困擾的人經(jīng)常喜歡拐著彎地思考問(wèn)題，結(jié)果是非但沒(méi)能解決問(wèn)題反而將問(wèn)題復(fù)雜化。

亞里士多德曾說(shuō)：“大自然喜歡的是最短的路徑。”這就需要用“剃刀”剔除不必要的思考，保留問(wèn)題的本質(zhì)。

比如，老板交給你一項(xiàng)任務(wù)，因?yàn)橛X(jué)得你是最合適的人選。但你并沒(méi)有覺(jué)得這是對(duì)你的認(rèn)可，而開(kāi)始恐慌。

你擔(dān)心自己是否能把工作做好，擔(dān)心表現(xiàn)不好會(huì)成為一個(gè)笑話，你為自己的每個(gè)決定感到壓力，并想象事情可能會(huì)出錯(cuò)，你拖到最后一分鐘提交還在質(zhì)疑自己交出的東西不行。

當(dāng)自我懷疑發(fā)生的時(shí)候，我們往往會(huì)陷入自我單一的視角，且看不到自己的優(yōu)點(diǎn)。

當(dāng)我們看不到自己的優(yōu)點(diǎn)時(shí)，我們可能會(huì)開(kāi)始認(rèn)為自己無(wú)法實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，沒(méi)有天賦，甚至不值得獲得成就或被愛(ài)。

總之，自我懷疑就像一只貪婪的寄生蟲，它以你的自我價(jià)值和自我效能為食，逐步地侵蝕你。

其實(shí)完全可以用剃刀剃除不必要的思考，拋開(kāi)一切多余的想法，只專注于如何做好這項(xiàng)工作。

02 找到自己的黃金圈

很多朋友在工作一天后都會(huì)覺(jué)得身心俱疲，但明明沒(méi)有任何體力勞動(dòng)，只是坐在電腦前的時(shí)間稍長(zhǎng)而已。

實(shí)際上，出現(xiàn)這種情況也許并不是所謂的“職業(yè)病”、久坐不動(dòng)、血液不循環(huán)等等生理上的因素，更深層次的病灶是你對(duì)這份工作只是麻木的打卡上下班，不感興趣，也找不到任何意義。支撐著大多數(shù)人工作的，往往是沉重的房貸車貸以及各種生活壓力。

我們需要不斷深挖自己所做工作的意義。我是做什么的？我是怎么做的？找到內(nèi)心最深處的動(dòng)力，而不是淺顯的為了生活、為了那一份薪水。

這也是找到黃金圈的意義所在，它為你原本模糊的意志帶來(lái)了一絲清明。

當(dāng)你有了充足的理由和飽滿的激情去做一件事的時(shí)候，就會(huì)極大地降低內(nèi)耗。

03 無(wú)法改變環(huán)境，就改變自己

個(gè)體心理學(xué)阿德勒博士在其著作《自卑與超越》一書中寫到：“內(nèi)耗體質(zhì)的人，無(wú)法分清自己的事和別人的事?！边@就是課題分離。

比如你喜歡一個(gè)明星，那么必然就會(huì)有人討厭他，但是喜歡他是你的事情，討厭他是別人的事情。

不用試圖讓討厭他的人變得喜歡他，最好的辦法是讓他們自己通過(guò)了解來(lái)轉(zhuǎn)變看法。如果你去強(qiáng)行干擾他的想法，容易適得其反。

想要時(shí)刻保持這種心態(tài)，最簡(jiǎn)單粗暴的辦法就是用兩句話來(lái)提醒自己：“關(guān)你屁事”和“關(guān)我屁事”。話糙理不糙，這是做到課題分離最行之有效的方法。

《不抱怨的人生》中有一段話：在這個(gè)世界上根本不存在完美，人只能活在追求完美的路上，但永遠(yuǎn)也不可能得到真正的完美。

如果太過(guò)追求完美，最終只能因?yàn)橄肭笸昝蓝坏?，而感到失望?/p>

所以，從今天起，接納真實(shí)的自己，認(rèn)識(shí)自己的負(fù)面情緒，學(xué)會(huì)釋放。我們是自己內(nèi)耗的產(chǎn)生者，也必須成為自己內(nèi)耗的終結(jié)者。